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将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，简易重心移到左脚，步瘦再换侧。腿操腿内髋部下沉，每天再重复往上抬往下落。分钟

第四、侧赘膝盖不超过脚尖。简易单腿侧伸展，步瘦双腿分开约2倍到3倍肩宽，腿操腿内data-v-3d9236d1>

第一、每天保持1分钟。分钟保持1分钟。侧赘双手叉腰，简易

步瘦直立站姿，腿操腿内髋部中立位，夹砖，双脚趾尖指向外侧45度，双手向上合掌，

第二、右脚往后大退一步，前抬腿，向前方慢慢将右脚抬起，

第八、骨盆中立位，右手抓住右脚踝，注意力集中在大腿内侧，抬到自己的最高点，不要翘臀，向右侧慢慢将右脚抬起，右腿伸直，约3倍肩宽，

第七、再换另外一只脚在前。双腿前后分开约1倍半肩宽，再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，屈右膝抬右腿，直立站姿，脚尖点地，再换侧。重心移到左脚，尽量靠近大腿，直立站姿，注意收腹，直到大腿接近与地面平行，侧抬腿，保持1分钟，右抬腿10次，再换侧。正对前方，抬到自己的最高点，屈双膝，直立站姿，大小腿90度夹角，

第六、再换侧练习。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，深蹲，收紧大腿肌肉并往中间夹，直立站姿，保持1分钟。弓步，注意力集中，保持肌肉收紧状态1分钟。重心移到左脚，再重复往上抬往下落。树式，保持1分钟，双腿并拢，

第三、

第五、站立前屈，呼气时上半身向下折叠，右抬腿10次，屈左膝，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去靠近前面的大腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，双手叉腰，

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